[...] wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego Dotychczasowo stosowana suplementacja: - Białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - ostatni raz jakoś w kwietniu - BCAA Extra ActivLabu - ostatni raz w listopadzie Nad suplementacją do tego planu bardzo dużo myślałem. Na pewno będę chciał się [...]
[...] fajnie ułożoną dietę na prawdę widać efekty, ale od 3 tygodni nie wiem co się ze mną dzieje :( W sensie chodzi tutaj, że ćwiczę planem FBW pon,środa, piątek Dietę trzymam w 100% bez podjadania 100% trzymana rozpiska od poniedziałku do piątku jestem mega zadowolony, ale gdy nadchodzi sobota niedziela to jest masakra... nie ukrywam nie wiem czemu [...]
[...] masy. Dietę układałem sobie sam , także nie wiem czy jest ona idealna. Staram sie rotować węglem, w DNT jest go mniej. Białko trzymam na poziomie 2 g /kg tłuszcze ponad 100 g / dzień. Miska DNT: SFD/Images/2015/7/23/325d43a5348f40d092bb4665be03450f.jpg Miska DT:SFD/Images/2015/7/23/1e21a6da6da2460c93278c4789cc1c48.jpg [...]
[...] oczywiście waga ciała szła w górę, jednak przestałem się tym przejmować.Niestety, kontuzja na siłowni zmusiła mnie do rocznej przerwy. Teraz mogę wrócić(jestem już w 100% zdrowy), chce podejść do tego naprawdę na poważnie.Niestety przez ten rok przytyłem... duuuuzo przytyłem... Mam dobrze rozbudowane mięśnie klatki piersiowej,barki, mam [...]
[...] ucięte węgle, w tym cukry. Ze względu na terenowy tryb pracy mogę sobie pozwolić tylko na 3 zbilansowane posiłki. Przykładowe dzienne MENU: Śniadanie: - na czczo 60g Whey 100 , oraz 5g Universal Creatine -250g serka wiejskiego oraz 200g Piersi z kurczaka Obiad: -300g piersi z kurczaka 250g warzyw - po treningu 60g Whey 100, oraz 5g Universal [...]
[...] będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg (patyk) Oprócz siłowni trenuje także kick-boxing Wymiary Biceps- lewy 35,5 , prawy 35 Klatka- bez powietrza i na luzie 100 Udo- 54 Łydka - 36 Przedramię - 31 Pas- koło 74 potem jeszcze dokładnie zmierzę Do tej pory z supli zjadłem tylko 300 mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego [...]
[...] Zostało mi to jeszcze z czasów wcześniejszych. Praktycznie co tydzień w weekend robię jakąś dłuższą trasę standardowo 70-80 km, lecz zdarzyło mi się przejechać już ponad 100 km. Zamierzam chodzić tez na basen. Narazie pijam nie dużo wody około 1,5 litra dziennie ale zamierzam więcej. 3. Dietę zaczełęm stosować od 10 października. Czuje juz [...]
[...] tego samego błędu co ja i będzie zaczynała redukcji jak ja kiedyś czyli z zerową wiedzą. Tak więc nazywam się Arek :D --------------------------- Wiek = 21 lat Waga= 100kg Wzrost= 186cm Budowa= endomorficzna ------------------------------------------ Wymiary: Brzuch = 102cm Klata = 108cm Łapa =40cm Udo= 60cm [...]
[...] 2ml pixeli, odpuście sobie aparaty komórek, dziś o cyfrówke nie trudno (jak nie macie , pożyczcie), więc koszt zdjecia spada praktycznie do zera, zróbie fotek 20, 30 nawet 100 wybierzcie 3- 4 najlepsze, a nie 5 fotek wszytkie daje na neta.. ja robię w pracy 300 - 400 zdjęc wybieram moze 5 reszta wywalam z aparatu. zdjęcia będą na dłuuugo w [...]
[...] by mieć jeszcze większa chęć do ćwiczeń. Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Decyzję o poprowadzeniu dziennika treningowego podjąłem w celu "zmuszenia się" do pilnowania diety i treningów na 100%. Jeśli chodzi o trzymanie michy czy robienie cwiczen nie mam wiekszego problemu, ale usystematyzowanie tego zmaksymalizuje moje efekty, a tego właśnie chcę. Wiek : 20 Waga : 80,9kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 7 [...]
[...] co jeść? itd. Czyli praktycznie Full Serwis :P Mam nadzieję, że ktoś taki się znajdzie i pomoże :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła - weekendy [...]
[...] 93,5gT=1,1gT 307gW=3,6gW Dieta jest tylko poglądowa i będzie ona ulegała zmianom (Stopniowo będe ucinał węglowodany) Sałatek i warzyw nie wypisałem w diecie ale bedą na 100% Monotonia w diecie mi nie przeszkadza (jem tak już od dłuższego czasu i nie narzekam) Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej [...]
[...] i wklejam moją dietę do oceny. Celem jest redukcja, chce się wyciąć porządnie Najpierw 20 g białka serwatkowego. potem AEROBY 1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach) 8 białek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + warzywa 3 POSIŁEK 250 g piersi z [...]
[...] pakola oraz 200 tabsów metki genesisa wiadomo czeska badz słowacka podróbka do tego hcg oraz nolvadex. Jest to jego 2 cykl pierwsazy mial na omie 10 strzałów oraz metce 100 tabsów jelfy co sądzicie o tych srodkach jak to rozpisac z głową ? wiadomo dieta do tego bedzie z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: [...]